[...] okresem regeneracyjnym. Cały 12 tygodniowy cykl treningowy również zakończę cyklem regeneracyjnym, który wprowadzi mnie w trening domowy dla zaawansowanych. - cykl regeneracyjny rozpocznę po 6 tygodniu i będę prowadził go przez tydzień czasu. Wtedy będę wykonywał lekkie treningi obwodowe dwa razy w tygodniu z programu dla początkujących.
[...] potrzebny na regenerację. Trening na siłę eksplozywną też trzeba by trochę skrócić i zmienić. W pierwszej parze masz 2 ćwiczenia na nogi i squat jumps występują w treningu 2 razy jako A1 i E1, więcej nie znaczy lepiej. Plecak z obciążeniem możesz stosować, by dotosować poziom trudności przy treningu siły maksymalnej, choć równie dobrze możesz [...]
[...] diety, waga pokazuje 3kg mniej, stąd mam kilka pytań. 1. Czy te 1,5kg na tydzień to nie za dużo, wszędzie czytam, że 0,5-1kg. Zjadam ok 2900kcal, napycham się do pełna 5 razy dziennie, wystarczy, czy jeszcze trochę dorzucić? Czy to tylko na początku tak leci i zaraz zwolni? 2. Tłuszcz... w mojej diecie jest go ok 1g/kg, tak na oko głównie [...]
[...] pójdzie w górę. Na razie pilnuję aby obwody nie spadały. Pomijam zbijanie tłuszczu. Wiem z autopsji, że w fbw BARDZO ŁATWO się przetrenowuję. Ciężkie przysiady i ciągi trzy razy w tygodniu i po 4-6 tygodniach robi mi się zastój. Rozwiązaniem wydaje mi się dokładanie po troszku. Na razie daję radę. Jak już doszedłem do swoich 80-85% ciężaru [...]
[...] liczba 3 serii w treningu z 15 daje 9 serii w treningu z 5. Wyobrazcie teraz sobie 9 serii przysiadow albo MC w treningu z 5RM:). Co do malych grup to robimy objetosc 2 razy mniejsza albo nie robimy wcale. Ja nie robie i jest ok. Reasumujac podstawowy plan dla wiekszosci wyglada tak: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie [...]
[...] z nim źle ? Brałem odżywki bo byłem mały i głupi.. 2 lata temu to było.. a białko półroku temu.. Właśnie teraz zaczynam treningi, bo mielismy przerwe, a tak to na boisku z 3 razy w tygodniu, a krav maga to raczej przeszłość ale od września raczej wracam. Tego, że nogi zatrzymują progres słyszałem ale jakoś mi to wyleciało z głowy.. W piątek [...]
[...] 88,2 kilograma w drugiej jak na wagę ciężką. To, że Liston był potężniej zbudowany od rywala, to widać, ale tej monstrualnej przewagi w zasięgu nie widzę no chyba, że miał 2 razy dłuższe palce od rywala. Dobra to zróbmy tak- pokaż mi choć jedną walkę, kiedy to bokser będąc niższym od rywala o 20 cm walczył z nim na dystans wykorzystując potężny [...]
[...] na marginesie dodam z własnego doświadczenia, że jeśli ktoś twierdzi, że masa nie przydaje się w walce na ulicy to się myli. Pomijając już kwestię respektu do człowieka 2 razy większego od siebie i nie wyglądającego na ofiarę losu, którym można pomiatać należy stwierdzić, że koksy nie są przygotowani do walki dłuższej niż 2-3 minuty na [...]
w końcu w domcu,powrót 2 razy dłuższy niż wyjazd,w pewnym momencie 3km jechane przez 40 min ,ruch wahadłowy spowodowany poszerzaniem drogi i 5km korek ,ale za to zjedzone 7 kawałków tortu,8 kawałków sernika,browary,cola,mięso,w sumie ponad 2 godziny spaceru w lesie i nad jeziorem,zgrupowanie ponad 10 kaczek na grubym konarze leżącym na [...]
[...] • 17:00/18:00 – obiad / posiłek po treningu – raz w tygodniu ziemniaki, raz w tygodniu makaron brązowy, pozostałe dni kasza i ryż + 2-3 razy w tygodniu pierś, pozostałe dni inne części kurczaka, zamiennie z wieprzowiną i rybkami. • 21:00/22:00 – najgorszy z posiłków, najczęściej to po [...]
[...] cytrynian magnezu, a nie mogłam dostać w aptece. Skład tego mojego to - Magnez (cytrynian magnezu) 225mg. Mam tego brać tyle ile zaleca producent? tj. Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie ? ). Z innych suplementów biorę multiwitaminę sport olimpu, omega 3 gold olimpu (piłam tran, ale po 1 miesiącu stosowania coś się zepsuło i strasznie odbijało [...]
[...] na maszynie - brzuch na koniec kardio 40- 45 min. ( serie z malejącą ilością powtórzeń - robię wtedy tyle ile dam radę ) uczę się robić mc ale póki co trening wykonuję 3 razy w tyg. w tym chyba dodam jeszcze raz z racji kg na + w dwa inne dni tygodnia biegam ok 1 - 1,15 z innych rzeczy które zauważyłam... to odkąd wywaliłam z diety jogurty i [...]
[...] jakies porecze, najwyżej bede robil pompeczki. 1. wiosło obojętnie, czy sztanga lepsza? 2. w tym planie co teraz robie klatka i barki sa na kazdej sesji, tutaj jest 1/2 razy na tydzień, wystarczy? jeszcze mialbym pytanie niezwiązane z tematem gdzies w jakims temacie przeczytalem Twoj post w ktorym napisałeś komuś żeby zapomnial o masie bez [...]
[...] zmieniac 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co drugi trening Cwiczysz 3 razy w tygodniu.Co drugi dzien. Raz jeden trening raz drugi,naprzemian. Nie dochodzisz do zalamania miesniowego tzn.jesli mozesz z calych sil wykonac np.8 powtorzen to [...]
[...] aktywność fizyczna w ciągu dnia, całe dnie siedzę w domu i piszę pracę, robie projekty i zakuwam do egzaminów, bo sporo tego mam na wrzesień. I tak jem malutko teraz... 2 razy mniej niż na masie, a mimo tego fat leci opornie. Wydaję mi się, że ta przerwa spieprzyła wszystko. Powinienem wejść najpierw na lekko dodatni bilans, żeby metabolizm [...]
[...] 2 dziennie ). Zakupilam juz kilka takich torebeczek i troche mi ich szkoda :( 2. czy ktoś z Was potrafiłby wyliczyć mi dzienne zapotrzebowanie przy moich danych, aerobiku 3 razy w tygodniu i pracy siedzacej? Spedzilam nad tym dzis poł dnia i nie wyszło z tego totalnie nic a bardzo chcę wkońcu stworzyć plan diety na cały tydzień i takiego się [...]
[...] +coś na tyle aktony ze 2 serie. Aha i też brzuch ląduje w tym dniu więc: PRostowanie nóg na drążku 2xmax. Unoszenie nóg w leżeniu 2x30 Opady tułowia ze sztangielką po 2 razy na stronę ok.10-15 powtórzeń. Spięcia brzucha (półbrzuszki) 4x25 Wtorek; Nogi przysiad ze sztangą 3x10-12 wykroki ze sztangielkami 2x10-12 wspięcia na palce 3s do maxa [...]
[...] dlatego szukając alternatywy pytam jak się zapatrujesz na dobijanie innymi węglami (2gi raz owsiane, chlebek wasa) strączki namaczasz normalnie na noc, a potem płuczesz 2 razy dziennie, aż się pokażą kiełki, i takie dopiero gotujesz, Obli często poleca nie wiem co próbowałaś dokładnie ze strączków, bo to też ma znaczenie, np. na mnie [...]
[...] Tutaj już różnie np. Dzisiaj - pierś z kurczaka + kasza + ćwikła Wczoraj - ryba z piekarnika w folii ok 18.00 Twarożek wiejski + 2 pieczywka maca lub Miska płatków owsianych/otrębów/musli z mlekiem 1,5% Przeważnie tak to wygląda. Ostatnim czasem 2 razy zdarzyło mi się zjeść drożdżówkę z marmoladą.
[...] na złe wyjdzie w praniu ;D). Przez te 2 tygodnie przy zmniejszonych kg miałem na w-fie : bieganie 20 minut, bieganie na 1000m, 60m sprintem, 200m sprintem, skoks w dal 2 razy piłka nożna 1x siatkówka 1x koszukówka oraz 2x w niedziele piłka nożna no i tydzień temu 15 minut biegania z ciężarem, 10 minut skakanki oraz (1026 skoków na skakance) [...]
Trening na siłe, mase - ocena
